Close – Grip Barbell Bench Press – Bài tập giúp ngực phát triển toàn diện

Lưu ý để phát triển hết sức mạnh của cách tập cơ tay sau cho nam này, với tên tiếng Việt là Đẩy Tạ Đòn Tay Hẹp, hãy nhớ luôn giữ cùi chỏ sát vào thân người để giúp cơ tay sau phát huy hết sức mạnh có thể.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập tay sau Close-Grip Barbell Bench Press đúng kỹ thuật thể hình.
Thông tin bài tập Loại bài tập:

• Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ tay sau (Triceps)
• Cơ phụ: Cơ ngực (Chest),
• Cơ vai (Shoulder)
• Thiết bị tập: Barbell Loại cơ: Phức hợp (Compound)
• Cấp độ: Cơ bản
• Loại: Đẩy

Độ khó: 4

                       Bai-tap-tay-sau-cho-nam-Close-Grip-Barbell-Bench-Press 

Hướng dẫn bài tập Close-Grip Barbell Bench Press

1. Nằm ngửa lưng trên ghế thẳng. Hai tay nắm chặt thanh tạ, rộng bằng vai, nhấc thanh tạ khỏi khung và giữ thẳng trên ngực. Đây là vị trí ban đầu.
2. Khi hít vào, từ từ hạ xuống cho tới khi nào gần chạm ngực giữa. Mẹo nhỏ: Trái với bài tập nằm ghế đẩy tạ thông thường, bạn phải luôn giữ hai cùi chỏ sát vào thân người để tác động lên cơ tay sau.
3. Sau khi căng cứng trong 1 giây, dùng lực tay sau đẩy tạ ngược lên lại vị trí ban đầu khi thở ra. Giữ tạ trong 1 giây và sau đó bắt đầu từ từ hạ xuống. Mẹo nhỏ: Thời gian hạ tạ nhiều gấp 2 lần đẩy tạ lên.
4. Lặp lại. Khi hoàn tất, đặt thanh tạ lên khung.

Bài tập ngực Bench Press là một bài tăng vòng 1 tốt nhất cho chị em, và tất nhiên các biến thể của nó cũng như vậy, vì thế đừng bỏ qua bài tập ngực Close-Grip Barbell Bench Press này nha!
Nguồn : http://www.thehinh.com