Tập cơ bụng 6 múi với AB Wheel

AB Wheel là một bài tập bụng hiệu quả cho nam rất tốt. Nó không chỉ giúp cơ bụng của bạn khỏe hơn mà còn giúp các múi bụng to, dày và đẹp hơn. Nếu bạn chưa từng tập AB Wheel trước đây bao giờ thì hãy xem hướng dẫn này nhé.

Tập bụng 6 múi

Vì đây là 1 bài tập bụng khó, không phải ai mới vô tập cũng có thể làm được ngay, do vậy bạn cần phải thực hành từ cấp độ cơ bản nhất nếu chưa tập qua bao giờ theo hướng dẫn dưới đây nha.

Cấp độ cơ bản

• Ở bước này, bạn sẽ cần chuẩn bị 1 cái ghế tập. Điều chỉnh cho nó cao lên khoảng 30 độ.
• Đặt bánh xe vào vị trí dưới cùng của ghế 2 chân rộng bằng vai, cách ghế khoảng 1 bước chân.
• Bạn thực hiện đẩy bánh xe tới trước càng xa càng tốt, sau đó dùng cơ bụng kéo lại vị trí ban đầu. Thở ra thì kéo vào và đẩy tới thì hít vô.
• Về sau, bạn tiếp tục hạ thấp ghế xuống từ từ, càng thấp thì tập càng khó

Tập bụng cấp độ bình thường

• Sau khi trải qua thành công “khóa sơ cấp” ở trên thì bạn sẽ bước vào thực hiện bài tập bụng hiệu quả cho nam này trên sàn nhà.
• Quỳ 2 chân trên sàn, bạn nên kê một miếng đệm dưới đầu gối để không bị đau, giúp tập trung vào tập luyện tốt hơn.
• 2 tay giữ bánh xe vuông góc với có thể.
• Đầy bảnh xe tới trước, càng xa càng tốt, sau đó cũng dùng cơ bụng để kéo người lại vị trí ban đầu.
• Các bạn chú ý là không cong lưng khi thực hiện động tác nhé.

Cấp độ khó nhất

• Cuối cùng là bạn sẽ tới cấp độ khó nhất đó chính là đứng thẳng 2 chân.
• Cách tập tương tự thôi nhưng áp lực lên cơ bụng là rất lớn đấy, khi tập nhớ cẩn thận không là rất dễ té sấp mặt xuống sàn đấy.

Nếu bạn không có bánh xe này thì sao ?

• Nếu không có bánh xe này, bạn có thể áp dụng cách tập hít đất bò như sau.
• Vào vị tư thế hít đất cơ bản, sau đó bạn di chuyển lần lượt 2 tay tới trước (bò tới trước) trong khi 2 chân vẫn giữ nguyên, bò tới xa nhất có thể xong bò lại vị trí cũ là xong.
• Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thanh đòn Barbell để thay thế khi tập, tuy nhiên nó hơi ồn ào và khá trơn nên bạn chú ý khi tập cho an toàn nhé.

Nguồn: http://www.thehinh.com